นอนหลับแล้วปวดหลัง–ปวดคอ อาจไม่ใช่เพราะ “อายุ” แต่อาจเป็นเพราะ “ที่นอน” หรือ “หมอน” ก็ได้
หลายคนเคยมีประสบการณ์ตื่นเช้ามาพร้อมกับอาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง หรือนอนหลับไม่สนิท จนนึกไปว่าอาจเป็นเพราะ “ข้อเสื่อม” หรือ “อายุที่มากขึ้น”
แต่ในความเป็นจริง…
ที่นอนหรือหมอนที่ไม่เหมาะสม อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่มักถูกมองข้าม
🛏 ที่นอนที่ดีควรเป็นอย่างไร?
ไม่จำเป็นต้องนุ่มหรือแข็งสุดขั้ว แต่ควรมีความยืดหยุ่นและรองรับแนวกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม
- หาก นิ่มเกินไป:
- สะโพกจะจมลึก
- กระดูกสันหลังอาจแอ่นผิดธรรมชาติ
- กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักขณะหลับ → เสี่ยงปวดหลังเรื้อรัง
- หาก แข็งเกินไป:
- สะโพกและไหล่กดแน่นกับที่นอน
- การไหลเวียนเลือดอาจถูกรบกวน
- อาจรู้สึกเจ็บหรือชาตามจุดกดทับ
- หาก ที่นอนไม่เรียบ / เป็นหลุมเป็นบ่อ:
- ทำให้การกระจายน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ
- อาจส่งผลต่อแนวกระดูกและความตึงของกล้ามเนื้อ
🔍 สรุป: ที่นอนที่ดีควร “ไม่ทำให้แอ่นหรือจม” และ “ไม่ต้านจนเกิดแรงกดจุดเฉพาะ” มากเกินไป
🛌 หมอนที่เหมาะสม ควรเลือกอย่างไร?
- ไม่นุ่มจนศีรษะจม
- ไม่สูงหรือต่ำเกินไปจนศีรษะเอียง
– หากหมอนสูงเกินไป: คอจะก้ม งอ หรือเกร็ง
– หากต่ำเกินไป: คออาจแหงนมากเกิน → ทำให้ปวดต้นคอหรือเวียนศีรษะได้
👉 ท่านอนที่ต่างกัน ควรเลือกหมอนต่างกัน:
- นอนหงาย → ใช้หมอนที่มีความสูงปานกลาง รองรับส่วนท้ายทอยโดยไม่ให้คอก้ม
- นอนตะแคง → ใช้หมอนที่สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
✅ สรุปแนวทางเลือก “หมอน–ที่นอน” อย่างเหมาะสม
- ไม่จำเป็นต้องเลือกของแพงที่สุด แต่ควรเลือกให้ “เหมาะกับสรีระของเรา”
- ที่นอนควรพยุงแนวกระดูกสันหลังให้ “อยู่ในแนวธรรมชาติ”
- หมอนควรรองรับศีรษะ–คอโดย “ไม่ให้ศีรษะเอียง ก้ม หรือแหงน”
- หากมีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือหลับไม่สนิท ควรเริ่มจากตรวจสอบหมอนและที่นอนของคุณก่อน
🩺 หากคุณมีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับการนอนหลับ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือแนวกระดูกสันหลัง อาจปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนเปลี่ยนที่นอนและหมอน เพื่อให้เหมาะกับสุขภาพระยะยาวของคุณ
สามารถชมคลิปวีดีโอการอธิบาย “ที่นอนดี..ไม่ได้วัดกันที่ราคา” ได้ที่นี่ 👉https://youtube.com/shorts/7EOK_8UnaNA
