เคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำให้หลับลึกขึ้นตอนกลางคืน

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำให้คุณหลับลึกขึ้นตอนกลางคืน

แนะนำให้ลองหายใจแบบนี้ก่อนนอน

1. หายใจออกทางปากหมดจนสุด
2. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับในใจ 1-2-3-4
3. กลั้นลมหายใจไว้ นับในใจ 1 ถึง 7
4. หายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1 ถึง 8

เทคนิค 4-7-8 ที่ช่วยให้คุณหลับง่ายและผ่อนคลาย

ไม่มีผลข้างเคียง

ทำได้ทุกวัย

แนะนำให้ใช้เสียงดนตรีประกอบหรือเสียงธรรมชาติ เช่น:

• เสียงคลื่นทะเล

• เสียงเปียโนเบา ๆ

• ทำก่อนนอน 4–6 รอบ

หายใจผ่านจมูก ลมหายใจควรนุ่ม ลึก

ข้อควรระวัง

• ควรฝึกอย่างพอดี ไม่จำเป็นต้องหายใจลึกหรือฝึกนานเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้ โดยเฉพาะในผู้เริ่มต้น

• หากหายใจเข้าไม่เต็มในช่วงแรก ค่อย ๆ ฝึกเพิ่มทีละวัน

ควรฝึกตอนไหน

• ก่อนนอน (ช่วยให้นอนหลับไวขึ้น)

• ระหว่างวันเมื่อรู้สึกเครียด วิตกกังวล

• ก่อนการทำสมาธิ / นั่งหลับตา

• ก่อนทำหัตถการ หรือก่อนฝังเข็ม

เคล็ดลับดี ๆ จากสหคลินิกพีระ ฟื้นฟูการนอนแบบองค์รวม