เทคนิค PMR หรือ “การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบลำดับขั้น”
เป็นวิธีที่นักกายภาพบำบัดและนักจิตวิทยาใช้ทั่วโลกตัวช่วยดี ๆ ที่ทำได้ทุกคืนก่อนนอน เพื่อ:
ลดความเครียดสะสม
ช่วยให้ร่างกายสงบ
หลับง่าย หลับลึกขึ้น
ทำได้ง่ายๆ ภายใน 5–10 นาที ก่อนนอน มีขั้นตอน ดังนี้
1. งอนิ้วเท้าเข้าหาตัว เกร็งเท้าไว้
2. เหยียดเท้าไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งน่อง
3. เกร็งต้นขาและบีบกล้ามเนื้อสะโพก
4. กำหมัดแน่น เกร็งท่อนแขน
5. ยกไหล่ขึ้นไปใกล้หู
6. ดันหัวให้แตะหมอนแรงเล็กน้อย
7. ขมวดคิ้ว หลับตาแน่น และกัดฟันเบาๆ
🏥 หากใครมีข้อสงสัยในการฝึก PMR สอบถามมายังที่คลินิกได้เลยนะคะ
